Жасыратыны жоқ, әлемді табысқа жететін адамдар басқарады, олардың жетістігіне жеңілістер, өмірлік тәжірибені жинақтау және, әрине, жеңістер арқылы жетеді. Әдемі дене генетика емес, бұл өзіңізді жеңуге және сіздің жалқаулығыңыздың кепілі. Сондықтан майдың жеңуіне жол бермеңіз! Магги диетасы сізге көмекші болады. Әрине, сіз өзіңізді сорпа сорпаларымен улаудың қажеті жоқ, бірақ сіз осы мақаланы оқып, көбірек біле аласыз. Сізді қызықтырады ма? Оқыңыз.
Диетаның мәні
Өздеріңіз білетіндей, салмақ жоғалту процесі үшін тұтынылатын тағам мөлшерінен шығатын энергияның олардың ас қорыту шығындарының орнын толтыру үшін аз энергия болуы маңызды - сол кезде қажетті нәтиже шығады. Көмірсулардың азаюы арқылы ақуызды тағамдардың мөлшерін көбейту арқылы оған оңай және тезірек қол жеткізуге болады. Бұл Магги диетасының мәні, ол толығымен көмірсутсіз. Негізгі ережелерді егжей-тегжейлі қарастырайық.
Жалпы ережелер мен ұсыныстар:
- Курс төрт аптаға есептелген.
- Көмірсуларға қарсы тағамдар қарсы көрсетілімді, бірақ бейтарап тағам ақуызды тағамдармен толық үйлеседі. Сонымен қатар, бөліктерге шектеулер жоқ.
- Тамақтану ретін бұзбай күніне үш рет тамақтану керек.
- Қуырылған тағамды алып тастаңыз, қайнатыңыз және бумен пісіріңіз.
- Таңертең таңертеңгілік таңертең денеңізді тебу үшін бір стакан су ішіңіз. Күніне кем дегенде екі литр сұйықтық ішуді ұмытпаңыз.
- Тиімді нәтиже алу үшін кешеннен басқа физикалық жаттығулармен де айналысыңыз.
- Диетаны бір жылдан кейін ғана қайталау керек.
- Витаминдер және басқа қоспалар қажет емес.
- Темекіні жағудан аулақ болыңыз.
- Диеталық режимді сұрақтарсыз, көрсетілген мәзірден және өнімдерден ауытқымай орындаңыз.
- Белгілі бір өнімді диетадан шығаруға рұқсат етілмейді, оны қолданғысы келмеген жағдайда, аллергиялық реакция.
- Аштық сезімі күшті болған кезде, көкөністердің біріне тағамдар беруге тыйым салынбайды.
- Күніне бір рет бір уақытта салмақ өлшеңіз.
- Ережелерге сәйкес келмеген жағдайда диетаны қайта құруға тура келеді.
- Жақсы ұйықтауды ұмытпаңыз.
Тұтыну тауарлары
Келіңіздер, рұқсат етілген тамақ туралы сөйлесіп, сіз жеуге болатын нәрселердің тізімін атап өтіңіз.
- Диета үш өнімге негізделген: ет (қойдан басқа), сүзбе және жұмыртқа.
- Екінші орынды грейпфрут алады.
- Майдың төмен пайызы бар ірімшік, ірімшік ірімшігі (он жеті пайыздан аспайды).
- Табиғи дәмдеуіштерге, дәмдеуіштерге, сондай-ақ пияз мен сарымсаққа рұқсат етіледі.
- Қоректік емес газдалған су (минералды).
- Жоғары калориялы жемістерден басқа кез-келген жеміс. Алдымен бір жеміс бар, содан кейін екіншісіне рұқсат етілмейді, бірақ жеміс салатына тыйым салынбайды.
- Терісі жоқ тауық.
- Балық.
- Көкөністер. Картоптан басқасының барлығы дерлік.
- Шай, қантсыз және кофесіз кофе.
Тыйым салынған тағамдар
Өз кезегінде, мәзірден келесілерді алып тастаңыз:
- Дәнді дақылдар (жүгері, күріш, ұн және басқа дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар).
- Алкогольді сусындар.
- Сүт.
- Тәтті жоғары калориялы жемістер.
- Қой еті.
- Картоп.
- Бульон.
- Майонез.
- Дәмді тағамдар және ұн.
- Майлы тамақ.
- Онымен бірге қант пен сусындар (шай, кофе).
Арықтаудың осындай ауыр процесі үшін қарсы көрсетілімдер бар, оларды ескермеуге болмайды:
- Азық-түлік аллергиясы.
- Лактация кезеңі.
- Жүктілік.
- Гастрит және ас қорыту жүйесінің басқа бұзылыстары.
- Жоғары холестерол.
- Жүрек-қан тамырлары аурулары.
Диетадан шығу
Диета қаншалықты оңай болғанымен, оның дұрыс шығуына назар аударған жөн. Алдағы үш-төрт айда майлы, жоғары калориялы тағамдарды қоспағанда, әдеттегі тамақ жүйеңізге біртіндеп оралыңыз. Өз жетістіктеріңізді сақтау үшін спорттан бас тартпаңыз. Дене салмағын бақылау үшін салмақты өлшеуді жалғастырыңыз.
нәтижелер
Соңында өзіңізді ынталандыру үшін күтілетін нәтижелер тізімін оқып шығыңыз:
- Күніне 1, 2 кг жеккөрінішті килограммдар жоғалады.
- Толық кешенді өту кезінде салмақтың бастапқы кезеңдегі жағдайына байланысты 10-нан 28 килограмға дейін салмақ жоғалту.
- Асқазанның мөлшерін азайту.
- Тері асты май қабатын жою.
Магги диетасының нұсқалары
Диетаның екі нұсқасы бар: жұмыртқа және сүзбе. Классикалық мысал - бұл ең көп таралған жұмыртқа диетасы. Тағы бір нәрсе, мұндай сынаққа кез-келген адам шыдай бермейді. Жеңіл, сүзбе нұсқасы көмекке келеді. Сонымен қатар, сүзбе оңай қорытылатын тағам болып саналады. Сүзбе режимінің қағидасы жұмыртқаға ұқсас, тек негізгі ірімшік тек сүзбе болады. Сіз оны жұмыртқадан аспайтын көлемде жей аласыз, екі ас қасық жеткілікті.
Бұл опцияның бір кемшілігі туралы айту керек - бұл қышқыл-сілтілік тепе-теңдігі бұзылған адамдарға жарамайды.
Жұмыртқа опциясы үшін төрт апталық мәзір
Кезек атақты Магги диетасының сенсациялық диетасын ұсынуға келді.
Таңертеңгілік ас, бірінші тағам ретінде, ай бойы бірдей болады: жұп жұмыртқа және жарты цитрус.
Бірінші апта
Апта бойы таңертең біз ет, тауық және балықпен кезектесіп, кез-келген қоректік емес жемістерді жейміз. Тұтас ет те, тартылған ет те жасайды. Бірте-бірте түскі асқа қайнатылған және жаңа піскен көкөністерді (цуккини, қызанақ, қияр) қосуға болады. Кешкі асқа жұмыртқа мен салатқа тыйым салынбайды.
Провизияны 7 күн ішінде орналастырыңыз.
Екінші апта
- Дүйсенбі, сейсенбі, сәрсенбі: түскі асқа біз ет, кешкі асқа цитрус және бір-екі жұмыртқа жейміз.
- Бейсенбі: түскі жұмыртқа, тофу, көкөністер. Кешкі мейрамды өзгеріссіз қалдырыңыз.
- Жұма: түскі ас - қос қазандықтағы балық. Кешкі ас өзгеріссіз қалады.
- Сенбі: түскі ас - қызанақ, апельсин, қос қазандықтағы ет. Кешкі асқа анар сығындысы қосылған жеміс қоспасы.
- Жексенбі: түскі ас - тауық еті, ал кешке қайнатылған көкөністер, цитрус жейді.
Үшінші апта
- Дүйсенбі, сәрсенбі, сенбі, жексенбі: Жемістер.
- Сейсенбі: Қос қазандықта пісірілген көкөністер, баяу пеш.
- Бейсенбі: көкөністер, салат қосылған қос қазандықтағы балық.
- Жұма: көкөністер қосылған ет.
Төртінші апта
- Дүйсенбі: төрттен бірі тауық, үш қызанақ, төрт қияр, май тұздығы жоқ тунца, цитрус.
- Сейсенбі: екі жүз гр. ет, төрт қияр, екі қызанақ, алма, цитрус.
- Сәрсенбі: өнерқасық сүзбе, ірімшік, екі қызанақ пен қияр, цитрус.
- Бейсенбі: жартылай тауық еті, қызанақ - 3 дана, қияр, апельсин.
- Жұма: екі жұмсақ жұмыртқа, шөптер, үш қызанақ, грейпфрут.
- Сенбі, жексенбі: 2 дана қайнатылған құс еті стернумы, жүз елу грамм сүзбе, йогурт, екі қияр және бірдей мөлшерде қызанақ.
Егер сіз сүзбені ұнатсаңыз, онда сіз ірімшікке ораза ұстай аласыз!
Рецепттер
Аз мәзірді әртараптандыру үшін келесі рецепттер ойлап табылды:
Жұмыртқа орамдары
4 жұмыртқаны тостағанмен шайқаңыз. Бір шымшым тұз, аскөк немесе басқа шөптерді қосыңыз. Бір сәбізді кішкене текшелерге кесіңіз, қоспамен араластырыңыз, екі ас қасық су құйыңыз. Консистенцияны пісіру парағына біркелкі таратыңыз, оны бұрын өсімдік майымен майлаңыз. Пісіруге екі минут жеткілікті. Алынған құймақты орамға айналдырыңыз.
Салаттар
- Қалақай.Әдеттен тыс әуесқойлар үшін. 250 грамм қалақай жапырақтарын жолақтарға кесіңіз, 10 жасыл пияздың қауырсындарын кесіңіз, қиярды сақиналармен кесіңіз, бәріне соя тұздығымен құйыңыз.
- Қызыл бұрышпен.100 г. Тәтті қызыл бұрыштан тұқымдарды алып тастаңыз, шайыңыз, ұзындығы бойынша кесіңіз, балдыркөк пен үгітілген ірімшікпен араластырыңыз. Теңіз тұзымен дәмдеңіз.
- Орамжапырақ.300 гр. туралған гүлді қырыққабат, туралған жасыл алма мен сәбіз себіңіз. Алма сірке сіркесімен жабыңыз.
- Жеміс.Екі алма, грейпфрут, мандарин мен кивиді ұсақтап араластырыңыз, алма сірке суы себіңіз.
Ірімшік
Сізге пальма мен кокос майы жоқ майсыз сүзбені пайдалану қажет. Оны жұмыртқа мен бір шөкім тұзбен араластырыңыз. Доптарға айналдырыңыз. Зәйтүн майымен майланған пісірме табаққа салыңыз. Дайын болғанға дейін пісіріңіз.
Толтырылған бұрыш
Әр түрлі толтырулармен екі нұсқаны елестетіп көрейік:
- Болгар бұрышын шөптер мен сарымсақ ұсақталған араластырылған сүзбемен толтырыңыз. Ақжелкен жапырақтарымен безендіріңіз.
- Болгар бұрышын ұсақталған шошқа етімен, тұз бен бұрышпен толтырыңыз, шөптерді қосыңыз. Пісіру.
Көкөністер қосылған треска
Пиязды және сарымсақты текшелерге, сондай-ақ баклажандар мен асқабаққа кесіңіз. Суды жауып, кастрюльде шөптер мен дәмдеуіштермен қайнатыңыз. Тресканы кесіңіз, тұқымдарды алыңыз, дәмдеуіштерге себіңіз, лимон шырынын құйыңыз. Өсімдік қоспасына балық филесін қосып, бәрін қайнатыңыз.
Поллок фрикаделькалары
Ұсақталған ет үшін ет тартқыштан жарты килограмм поллок өткізу керек. Сәбіз мен пиязды ұсақтап тураңыз, тартылған етпен, тұз бен бұрышпен араластырыңыз. Диаметрі шамамен 8 см шарларды айналдырыңыз. Доптарды бумен пісіргіштің негізіне қойып, бір сағат бойы пісіріңіз.
Ветчина тәтті және қышқыл тұздықта
Тауық аяғы - маринадпен 2 бөлігін сүртіңіз (сарымсақ, чили бұрыш, тұз). Тоңазытқышта 20 минутқа қалдырыңыз. Біз дайын болғаннан кейін аяусыз алынып тасталатын қызарғанша пісіреміз. 4-5 ас қасықты қайнаған суға батырыңыз. лингонберри жидектерінің қасықтары, баяу отта 15 минут қайнатыңыз. Алынған тұздықпен ветчина құйыңыз.
Жабайы жидектер қосылған сүзбеден жасалған кастрюль
Біз 700 г сүзбені үш жұмыртқа, 4 ас қасық сумен араластырамыз, консистенцияны сүзбе массасына айналдырамыз. Оны пісірме табаққа құйыңыз. Қарақат, бүлдірген, құлпынай және таңқурай қабаттарын қабатқа салыңыз. Біз оны пешке жібереміз, алтын қыртысы алынғанша 140 градус температурада бір сағаттай пісіреміз.
Сүзбелі торт
Желатинді сумен құйыңыз, талап етіңіз. 0, 5 кг сүзбені шай қасық тұзбен араластырғышта шайқаңыз. Жемістерді кесектерге кесіңіз (шабдалы, алмұрт) және сүзбе мен желатинмен араластырыңыз. Қоспаны торт табаға салыңыз да, тоңазытқышта 24 сағат тұрыңыз.
Таңертеңгілік сусын
Зімбір тамырын, лимонды, лаймды, қиярды сақиналарға кесіңіз. Еденді литрмен толтырыңыз ыстық су. Біз тоңазытқышта бір күн бойы талап етеміз, келесі күні таңертең ішеміз.
Негізгі артықшылығы - бұл режим барлық жастағы адамдарға сәйкес келеді. Сонымен қатар, бұл салмақ жоғалтудың ең үнемді нұсқасы, өйткені жоғарыда аталған барлық өнімдер дүкенде қол жетімді бағамен оңай сатып алынады. Қарсы көрсеткіштер туралы ұмытпаңыз!